Förvandla Din Vardag med Hälsosamma Vanor

Upptäck enkla sätt att leva ett friskare och lyckligare liv. Vi hjälper dig att hitta balans i träning, kost och mental hälsa.

Välkommen till Sund Vardag

Din guide till ett balanserat och hälsosamt liv

På Sund Vardag tror vi att en sund livsstil inte behöver vara komplicerad. Vår mission är att inspirera och guida dig genom små förändringar som kan göra stor skillnad i din vardag. Genom att fokusera på tre grundpelare – träning, kost och mental hälsa – erbjuder vi praktiska tips och råd som hjälper dig att må bättre, varje dag.

Våra Grundpelare

Träning

Hitta rörelseglädjen och låt oss guida dig till en aktiv vardag. Våra träningsprogram och övningar är anpassade för alla nivåer – från nybörjare till erfarna träningsentusiaster.

Här är några enkla tips du kan börja med idag:

  • Morgonstretch: Starta dagen med 5 minuters stretch för att väcka kroppen.
  • Hemmaträning: Prova enkla styrkeövningar som armhävningar och squats i ditt vardagsrum.
  • Promenera mera: Byt bilen mot en promenad när det är möjligt – bra för både kropp och sinne.

sund var dag

Kost

Ge din kropp rätt bränsle med våra näringsrika recept och kostråd. Vi fokuserar på balanserad och hållbar mat som smakar gott och gör gott.

Här är några snabba kosttips:

  • Grön smoothie till frukost: En mix av spenat, banan, avokado och mandelmjölk ger en näringsrik start på dagen.
  • Meal prep: Förbered hälsosamma luncher i förväg för att hålla dig på rätt spår under veckan.
  • Byt ut: Prova att ersätta vitt bröd med fullkornsbröd och läsk med vatten.

Mental Hälsa

Må bra inifrån och ut. Lär dig tekniker för att hantera stress, förbättra sömnen och hitta inre lugn genom mindfulness och meditation.

Här är några enkla steg för att förbättra din mentala hälsa:

  • Andningsövningar: Ta 5 djupa andetag när du känner dig stressad.
  • Meditation: Ge dig själv 10 minuter av stillhet varje dag för att samla dina tankar.
  • Sovrutiner: Skapa en kvällsrutin med nedvarvning en timme innan läggdags för bättre sömn.

Nytt från Bloggen

Senaste inläggen från vår blogg Få inspiration och kunskap genom våra artiklar om allt från träningsrutiner och hälsosamma recept till mental styrka och välbefinnande.

  • 10 minuter yoga för en energifylld dag: En enkel sekvens som du kan göra hemma varje morgon.
  • 5 enkla och näringsrika frukosttips: Starta dagen med rätt näring och energi för att hålla dig på topp.
  • Så hanterar du stress i vardagen: Praktiska verktyg för att minska stress och hitta balans i livet.

Vad våra användare säger

”Sund Vardag har hjälpt mig att hitta en hälsosam balans i livet. Deras tips om kost och träning har gjort en enorm skillnad för mitt välmående!”
— Anna S.

”Jag älskar de enkla och effektiva träningsprogrammen. Jag känner mig starkare och piggare än någonsin!”
— Johan L.

”Mental hälsa har alltid varit svårt för mig, men Sund Vardag har gett mig verktygen att hantera stress och sova bättre.”
— Maria T.

Bli en del av vår gemenskap

Gå med i vår gemenskap av likasinnade som strävar efter en sundare vardag. Här får du tillgång till exklusiva tips, guider och mycket mer – allt för att hjälpa dig att må bättre, både fysiskt och mentalt.

Vi på Sund Vardag är här för att stötta dig varje steg på vägen. Tillsammans kan vi skapa en hälsosam och balanserad vardag som du verkligen trivs med. Välkommen att börja din resa mot ett sundare liv med oss redan idag!

Sundare vardag

Vad kan du tänka på i vardagen för att få en bättre hälsa?

För att förbättra din hälsa i vardagen kan du fokusera på några enkla men effektiva vanor:

  • Rörelse: Se till att röra dig regelbundet. Det kan vara så enkelt som att ta en promenad under lunchen, göra några stretchövningar på morgonen, eller välja trapporna istället för hissen.
  • Kost: Ät en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma proteiner. Undvik bearbetade livsmedel och socker så mycket som möjligt.
  • Sömn: Prioritera din sömn och försök att få 7–9 timmars sömn per natt. En regelbunden sovrutin kan göra underverk för ditt välbefinnande.
  • Mental hälsa: Ta hand om ditt sinne genom att praktisera mindfulness eller meditation, hantera stress på ett sunt sätt, och se till att du har tid för avkoppling och saker du tycker om.
  • Sociala kontakter: Att ha goda relationer och spendera tid med vänner och familj kan bidra till ett bättre psykiskt välbefinnande.

Vad är hälsa? Exempel

Hälsa är ett brett begrepp som innefattar både fysisk, mental och social välbefinnande. Det handlar inte bara om att vara fri från sjukdomar, utan om att må bra på flera plan i livet. Här är några exempel:

  • Fysisk hälsa: Att ha en kropp som fungerar väl, t.ex. att kunna röra sig smidigt, ha en stark kropp och bra kondition, samt att hålla en sund vikt.
  • Mental hälsa: Att känna sig känslomässigt stabil, kunna hantera stress, ha en positiv självbild och känna livsglädje.
  • Social hälsa: Att ha meningsfulla relationer med andra, kunna kommunicera effektivt och känna sig delaktig i en gemenskap.

Vad är vardagsmotion? Ge exempel

Vardagsmotion är alla de små rörelser och aktiviteter du kan göra i din vardag för att hålla dig aktiv utan att nödvändigtvis behöva träna. Det handlar om att integrera fysisk aktivitet naturligt i dina dagliga rutiner. Här är några exempel:

  • Promenader: Gå till jobbet, till affären eller ta en kort promenad efter middagen.
  • Cykling: Cykla istället för att ta bilen eller bussen.
  • Hushållsarbete: Att dammsuga, städa eller tvätta kläder kan vara bra motion.
  • Stå upp: Om du har ett stillasittande jobb, försök stå upp och jobba vid ett höj- och sänkbart skrivbord eller ta små pauser för att sträcka på benen.
  • Trappor: Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan.

Vilka faktorer är viktiga för vår hälsa?

Vår hälsa påverkas av många faktorer, både inre och yttre. Här är några av de viktigaste:

  • Kost: Vad vi äter påverkar vår energi, vikt, och vår allmänna hälsa. En balanserad och näringsrik kost är avgörande.
  • Fysisk aktivitet: Regelbunden motion stärker kroppen, förbättrar hjärthälsan, och kan förebygga en rad sjukdomar.
  • Sömn: God sömn är nödvändig för att kroppen och hjärnan ska återhämta sig, och påverkar allt från immunförsvaret till humöret.
  • Mental hälsa: Att ha god psykisk hälsa, vilket inkluderar hantering av stress och att kunna njuta av livet, är lika viktigt som fysisk hälsa.
  • Sociala relationer: Starka sociala band och stöd från andra kan ha en positiv effekt på både mental och fysisk hälsa.
  • Miljö: En ren och trygg miljö, både hemma och på jobbet, påverkar hur vi mår. Detta inkluderar luftkvalitet, säkerhet och tillgång till natur.
  • Livsstilsval: Rökning, alkohol, och droger har stor negativ påverkan på hälsan. Att göra hälsosamma livsstilsval är viktigt för att må bra på lång sikt.

Om Oss

Vi som står bakom Sund Vardag Vi är ett engagerat team med en passion för hälsa och välbefinnande. Med många års erfarenhet inom träning, kost och mental hälsa är vårt mål att hjälpa dig att leva ditt bästa liv, varje dag.

Kontakt och Sociala Medier

Har du frågor eller vill komma i kontakt med oss?
Maila oss: info@sundvardag.se
Följ oss på sociala medier: Instagram | Facebook